Что делать с раздражением, обидой, злостью и гневом? Можно ли не испытывать неприятные чувства?
С чувствами бывает сложно. Часто хочется их не испытывать. Они пугают. Захватывают. Кажется, что причиняют боль.
Что делать с чувствами? Главное, что нужно усвоить: чувства нельзя подавлять. Даже если они кажутся стыдными, неадекватными – просто нельзя. Чувства помогают нам прожить трудную для нас ситуацию. После проживания мы смотрим на ситуацию, в которой возникли чувства, иначе – шире, многограннее. При условии, что мы все осознаем.
Можно сказать, что есть базовый и продвинутый уровени обращения с чувствами.
Базовый уровень: чувства необходимо принять и признать, какими бы они ни были.
Продвинутый уровень: можно выбрать, что вы хотите чувствовать, как именно вы хотите реагировать на обстоятельства.
Вот вам пример:
Мы делаем ремонт. Оплатили специалиста по покраске стен. А работник эти стены испортил. Я раздражена.
Раздражение – это признак ожидания? Можно ли не ждать, что работу сделают хорошо? Возможно ли это?
Для начала, мы принимаем себя в той реакции, которая возникает в моменте. Если это раздражение, значит именно так мы можем реагировать в том состоянии, в котором мы находимся прямо сейчас. По-другому – не можем. И с нами все в порядке, какое бы чувство мы ни испытывали.
Нам нужно добиться того, чтобы на базовом уровне мы перестали ругать себя за чувства и реакции и стыдиться их.
Принятие себя в своих реакциях – это глубинное принятие себя такими, какими мы являемся, даже если бы мы хотели меньше зависеть от своих эмоций и внешних обстоятельств.
Продвинутый уровень: мы можем менять свои реакции, чтобы меньше зависеть от внешних обстоятельств.
Не за счет подавления (помним про базовый уровень), а за счет свободного выбора с помощью осознанности.
Примерно так: я замечаю свое раздражение. Со мной все в порядке, это моя реакция. Но я хочу, чтобы чувства настолько не захватывали меня. Хочу, чтобы было легче воспринимать чужие ошибки.
Я начинаю осознавать, что именно меня раздражает. И тогда я обнаруживаю, что мне тяжело справиться с тем, что что-то вышло за рамки моих ожиданий.
Я могу продолжать отслеживать, что это за ожидания, как часто они у меня возникают, не имеют ли они отношения к какой-либо травме или другому ограничению.
Расширяя свои внутренние границы, я могу научиться легче реагировать на обстоятельства, в которых что-то идет не по задуманному сценарию. Тогда мои реакции меняются: раздражение уже не так поглощает и разрушает меня.
Внимание: речь идет не об оправдании плохой работы (хотя и в этом могут быть свои нюансы, например, невозможно рассчитывать только на позитивный исход, бывают и негативные исходы). Речь идет о том, что мы можем не изматывать себя тяжелыми реакциями.
Когда мы сталкиваемся с обстоятельствами, которые считаем трудными для проживания, вроде масштабных внешних изменений, к которым нужно приспособиться, мы, скорее всего, будем одновременно проживать и базовый, и продвинутый уровень.
То есть, сначала мы принимаем свои чувства и реакции, на которые способны в моменте, а уже потом начинаем расширять свое внутреннее пространство для изменения этих реакций.
🌹Прямой эфир завтра в 12:30 мск. Друзья, мы часто попадаем в состояние, когда нам не хочется ничего делать, и сил ни на что не хватает.
Что это? Лень, сопротивление или выгорание?
Я приглашаю вас на бесплатный прямой эфир, в котором мы подробно разберём эту тему.
Подписывайтесь на мой канал в телеграм. Там много интересных текстов и общения!
